Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit, Jalan Cepat Salah Satunya

Table of Contents

SejatinyaJomblo - Konsistensi dalam menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci utama untuk mengecilkan perut buncit secara permanen. Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu merampingkan area perut, perlu adanya latihan otot agar fungsinya lemak menjadi berkurang. Selain itu juga pada kualitas tidur anda perlu dijaga, hanya saja cukup memperhatikan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu penyimpanan lemak perut. Perlu adanya latihan-latihan kecil untuk mengecilkan perut buncit anda.

Mengecilkan Perut Buncit/ViewStock/GettyImages

Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit

Seperti yang dilansir dari Healthline, tentu berbagai latihan kecil seperti berjalan cepat anda  bisa menurunkan perut buncit. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan laju metabolisme Anda bahkan setelah selesai berolahraga.

Berlari atau Jalan Cepat

Contoh: Berlari cepat selama 30 detik, diikuti berjalan kaki 60 detik, ulangi 8-10 kali. 

Berlari/ijubaphoto/GettyImages

Membangun massa otot membantu meningkatkan pembakaran kalori harian Anda (metabolisme basal). Fokus pada latihan compound seperti squat, deadlift, dan push-up. Meskipun tidak membakar lemak perut secara spesifik (spot reduction), latihan seperti plank dan crunch membantu mengencangkan otot inti Anda, membuat perut terlihat lebih rata. Perlu adanya latihan rutin dapat dilakukan 2 sampai 3 kali dalam seminggu.

Berikut delapan latihan paling efektif untuk membantu mengecilkan perut buncit, dirangkum dari Medicine Net.

1. Latihan High Intensity Interval Training (HIIT)

High Intensity Interval Training/FG Trade/GettyImages

Latihan intensitas tinggi ini efektif membakar lemak dalam waktu singkat. Durasi umumnya 15-30 menit dengan jeda 30-60 detik di antara gerakan. Latihan ini tentunya dapat meluruhkan lemak terutama yang ada di perut anda sekitaran paha juga akan ikut serta terbakar jika anda rutin melakukan latihan HIIT tersebut.

2. Latihan Otot Angkat Beban

Latihan Otot Angkat Beban/ FilippoBacci/GettyImages

Untuk membakar lemak yang berlebih tentunya perlu latihan otot angkat beban. Latihan otot angkat beban perlu dilakukan agar hasil maksimal dengan mengecilkan perut buncit anda. Angkat beban membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak. Hasil optimal didapat jika dikombinasikan dengan HIIT atau kardio.

3. Lari atau Jalan Cepat

Lari dan jalan cepat terbukti ampuh mengurangi persentase lemak tubuh. Karena bersifat kardio, aktivitas ini membantu mengecilkan perut meski tidak bisa menargetkan satu area tertentu secara khusus. Jalan cepat secara teratur memperkuat jantung Anda, sehingga dapat memompa darah lebih efisien. 

Lari Cepat/Ryan Jlany/GettyImages

Ini sangat efektif dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik ini membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan dan mengendalikan tekanan darah tinggi (hipertensi). Jalan cepat adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan berkontribusi pada defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

4. Elliptical trainer

Menggunakan alat elliptical trainer memiliki dampak yang kecil dibandingkan dengan berlari atau jogging, tetapi merupakan latihan kardio yang efektif. Latihan 30 menit menggunakan elliptical trainer dapat membakar sekitar 300 kalori.

Sementara itu, berlari memang membakar lebih banyak kalori, tetapi memberikan tekanan lebih besar pada sendi sehingga kurang cocok bagi orang tua atau individu dengan radang sendi.

5. Bersepeda

Bersepeda secara teratur meningkatkan denyut jantung, melatih otot jantung menjadi lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Bersepeda/GettyImages

Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sambil meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Bersepeda merupakan latihan kardio yang efektif untuk memangkas lemak tubuh. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis.

Dengan intensitas tinggi, seseorang dapat membakar hingga 500 kalori dalam sesi bersepeda selama 30 menit. Bersepeda adalah salah satu jenis latihan kardio yang sangat populer dan memiliki manfaat kesehatan yang luas, baik secara fisik maupun mental. Karena sifatnya yang rendah benturan (low-impact), bersepeda seringkali lebih mudah pada persendian (seperti lutut dan pergelangan kaki) dibandingkan berlari.

6. Russian Twists

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk atau kaki lurus, lalu bersandar sedikit membentuk huruf V. Tahan posisi ini sambil memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan kaki. Russian Twists adalah latihan inti (core) yang populer dan efektif untuk melatih otot perut, terutama otot oblik (otot samping perut) dan juga rektus abdominis (otot perut bagian depan).

Cara Melakukannya

Posisi Awal:

• Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki di lantai, dan badan sedikit dicondongkan ke belakang.
• Tegakkan punggung Anda, jaga agar punggung lurus (tidak membungkuk).
• Angkat kaki Anda dari lantai, sehingga Anda berada dalam posisi seimbang di tulang ekor. (Jika Anda pemula, biarkan tumit Anda menyentuh lantai).
• Pegang beban (seperti dumbbell, piringan beban, atau bola obat) dengan kedua tangan di depan dada, atau cukup satukan kedua tangan.

Gerakan:

• Putar badan (batang tubuh) Anda perlahan ke kanan, sentuhkan beban (atau tangan) Anda ke lantai di samping kanan pinggul Anda.
• Tarik napas saat Anda memutar.
• Kembalikan badan ke posisi tengah.
• Segera putar badan ke kiri, sentuhkan beban (atau tangan) Anda ke lantai di samping kiri pinggul Anda.
• Buang napas saat kembali ke tengah.

Pengulangan:

• Lanjutkan memutar dari sisi ke sisi, menjaga tempo yang terkontrol.
• Pastikan gerakan berasal dari putaran batang tubuh, bukan hanya lengan Anda.