10 Makanan Penurun Kolesterol Bikin Jantung Sehat

Table of Contents

SejatinyaJomblo - Apabila penumpukan terjadi pada penyakit kolesterol dapat menyempitkan arteri, menghambat aliran darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung hingga stroke. Mengkonsumsi makanan harian tentu perlu diperhatikan, karena ada beberapa jenis makanan sehat yang sangat dianjurkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menjaganya tetap stabil. Dalam hal menjaga pola makan agar dapat mencegah kolesterol tinggi sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Pencegahan utamanya berpusat pada perubahan gaya hidup sehat secara konsisten.

10 Makanan Penurun Kolesterol Bikin Jantung Sehat/Shutterstock

Orang dewasa dianjurkan untuk mulai melakukan pemeriksaan kolesterol rutin mulai usia 20 tahun dan mengulanginya setiap 4-6 tahun, atau lebih sering jika Anda memiliki faktor risiko. Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida. Lalu apa sajakah dari ke 10 makanan penurun kolesterol yang bikin jantung sehat? Mari kita simak bersama ulasan berikut ini:

10 Makanan Penurun Kolesterol Bikin Jantung Sehat

1. Oat 

Oat/Shutterstock

Oat mengandung beta-glukan, serat larut yang efektif menurunkan kolesterol LDL. Antioksidan avenanthramides di dalamnya juga membantu meredakan peradangan dan memperlambat pembentukan plak.

2. Ikan Berlemak 

Salmon, sarden, dan makerel kaya akan omega-3 yang dapat mengurangi trigliserida, tekanan darah, dan kekakuan arteri. Dr. Bhamre merekomendasikan konsumsi dua kali seminggu. 

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian 

Almond, kenari, chia, dan biji rami meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL. Kandungan lemak sehat dan antioksidan membuatnya ideal sebagai camilan harian. 

4. Bawang Putih 

Bawang putih memiliki kemampuan alami menurunkan kolesterol dan peradangan. Konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah. 

5. Buah Beri 

Blueberry, stroberi, dan blackberry mengandung flavonoid yang menurunkan LDL, tekanan darah, dan kadar gula. Antioksidannya melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

6. Minyak Zaitun 

Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Kombinasi minyak zaitun dan tomat bahkan dapat memberi perlindungan tambahan terhadap penumpukan plak. 

7. Sayuran Berdaun Hijau 

Bayam, kangkung, dan fenugreek mengandung nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah dan memperbaiki aliran darah. 

8. Kacang 

Kedelai, Kacang-kacangan, dan Buncis Protein nabati ini dapat menurunkan LDL secara signifikan sekaligus meningkatkan kesehatan metabolisme. 

9. Tomat 

Likopen dalam tomat berperan mengurangi peradangan, meningkatkan HDL, dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

10. Kakao dan Cokelat Hitam 

Cokelat hitam kaya polifenol yang meningkatkan produksi oksida nitrat, membantu merelaksasi arteri, dan menurunkan risiko penyakit jantung bila dikonsumsi dalam jumlah wajar.