Ini Daftar Makanan Megontrol Tekanan Darah Tinggi

Table of Contents

Sejatinyajomblo.com - Mengontrol tekanan darah tinggi atau hipertensi sangat bergantung pada pola makan rendah natrium (garam) dan tinggi nutrisi seperti kalium, magnesium, dan serat. Para ahli kesehatan biasanya merekomendasikan Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sebagai standar emasnya.

Ilustrasi Tensi Darah/Sejatinyajomblo.com/Magnific

Mengelola tekanan darah tinggi bisa dimulai dari piring makan Anda. Kuncinya adalah meningkatkan asupan kalium, magnesium, dan serat, sambil membatasi natrium (garam). Menurut Kementerian Kesehatan RI, hipertensi adalah silent killer karena seringkali tidak disadari oleh penderitanya. Penting untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin agar dapat mendeteksi dan mengelola kondisi ini sejak dini.

Kabar baiknya, ada banyak cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat. Mulai dari mengatur pola makan, olahraga, hingga teknik relaksasi.

Berikut adalah daftar makanan yang efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah:

Kurangi Asupan garam

Mengurangi garam termasuk salah satu cara paling efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah.

WHO merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi sodium kurang dari 2.000 mg per hari atau setara kurang dari 5 gram garam sehari.

Masalahnya, banyak makanan sehari-hari ternyata mengandung garam cukup tinggi, terutama mi instan, makanan cepat saji, keripik, makanan kalengan, saus tinggi sodium, hingga makanan ultra-proses.

Terlalu banyak garam membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga tekanan pada pembuluh darah ikut meningkat.

Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan selada kaya akan kalium yang membantu ginjal membuang lebih banyak natrium melalui urin.

Buah-buahan Beri

Blueberry dan strawberry mengandung senyawa antioksidan antosianin yang terbukti menurunkan tekanan darah.

Pisang 

Salah satu sumber kalium terbaik yang murah dan mudah ditemukan.

Ikan Berlemak

Salmon atau makarel mengandung Omega-3 yang dapat menurunkan peradangan dan kadar senyawa penyempit pembuluh darah.

Biji-bijian & Kacang

Biji labu (pumpkin seeds), kacang pistachio, dan almond mengandung magnesium tinggi yang membantu kontrol otot pembuluh darah.

Rajin Berolahraga

Selain itu, beberapa olahraga sederhana lain juga dapat membantu jika dilakukan rutin dan konsisten, di antaranya jalan cepat, berenang, bersepeda, yoga, atau latihan beban ringan.

Sebagai alternatif cemilan sehat, Anda bisa mencoba mengonsumsi potongan buah segar seperti semangka atau pepaya yang juga memiliki sifat hidrasi yang baik untuk sistem sirkulasi darah.